晨练后肌肉酸痛的处理

晨练后肌肉酸痛的处理
来源：中国中医药报2015-07-22
    不经常参加晨练健身运动的人，一经参加运动，往往会感到全身肌肉酸痛。经常参加健身运动的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。

    在晨练过程中，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物质大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要。不经常参加晨练的人，心肺功能不强，血液循环不快，这使肌肉在收缩过程中所产生的大量乳酸，不能及时氧化和排出体外，而在肌肉中积存起来，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛。这是一种正常的生理现象，对身体健康没有影响，经过适当的休息就会自然消失。

    为了减轻肌肉的酸痛，初次参加晨练健身运动的人，运动量要小一点，身体适应后再逐步加大，如果已有酸痛感觉，也不必终止运动，可以适当减少一些运动量。同时在运动后进行局部热敷、按摩或洗热水澡等，以促进血液循环，使肌肉酸痛现象得到解除。肌肉酸痛感消失后，可逐渐增加运动量，要坚持长期参加晨练健身运动，这样使心肺功能逐步得到提高，氧的供应量充足了，乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不易产生了。（王东升）

在运动后进行局部热敷、按摩或洗热水澡这些方法，是运动完立即做，还是要等一段时间，多久比较好？

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小小全 发表于 2015-9-21  16:01
在运动后进行局部热敷、按摩或洗热水澡这些方法，是运动完立即做，还是要等一段时间，多久比较好？

还是等一段时间比较好，因为刚锻炼结束后如果继续出汗会引起休克低血糖等。

Wl20001019 发表于 2015-9-22  08:34
还是等一段时间比较好，因为刚锻炼结束后如果继续出汗会引起休克低血糖等。

哦 好的 谢谢

学习了