如何应对临床药师考试之考前焦虑症

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如何应对临床药师考试之考前焦虑症
存在的考试焦虑主要有两种倾向：一种是临到临床药师执业考试前，开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到临床药师执业考试前，则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景触发的。不过，人产生焦虑并不是都不好。心理学研究表明，适度的焦虑可以给应考者一些心理压力，提高思维张力，考试效率就会随之提高；超过一定的焦虑程度时，考试效率就会随焦虑程度的增加而降低。看来，维持一定的焦虑水平还很有用呢。

考试焦虑常有以下表现：
1、怯场。是指应试者由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动失常，无法进行考试。
2、丧失信心。在应试中由于应试者出于被迫参加，或者是认为目的达不到，或是在应试过程中预感到成绩不好，就会出现情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力，这是由于动机过弱和注意力分散所致。在考试中 ，如果第一科试题难度大，成绩过低，会对第二科考试带来干扰，使考生表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。
3、外来“刺激”带来的烦恼。在解答试题过程中，应试者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从生理学观点讲，回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，在试题词语的作用下，暂时神经联系对恢复的过程。突然的外来“刺激”往往使“神经联系”中断，强“刺激”还能使原来的已知“信息”难于“提取”，其结果影响考试的进行。例如，在考试时有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，都是刺激的因素。
4、偶发事件带来的惊慌。在应试者缺乏思维准备的情况下发生的一些事件，会给应试者心理带来干扰，使其惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，造成应试 能力下降。
那么，如何应对考试焦虑呢？助 考之星搜集整理有以下三种方法可以解决：
第一种：自信训练。
　　自信训练主要运用交互抑制原理，通过使焦虑者自我表达正常的情感的自信，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种训练方法。这种训练方法主要有两步，一是要学会觉察个人消极的自我意识；二是要训练自己向已经觉察出的消极的自我意识挑战。
第二种：放松训练。
　　通常考试焦虑者每天进行20至30分钟的放松训练，只要态度认真，要领正确，能够坚持几周不间断，多数人可以减轻焦虑症状，收到良好的治疗效果。
第三种：系统脱敏法。
　　主要步骤是：
　　第一，列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境；
　　第二，将刺激情境按从弱到强的顺序排列出“焦虑等级”；
　　第三，通过放松训练形成肌肉完全放松的状态；
　　第四，在大脑的想象中，循序以松弛反应来抑制焦虑反应。
　　当完成了“焦虑等级”所列的刺激的情境的脱敏后，还可以根据实际情况，设计一个新的“焦虑等级”脱敏程序，直到把认为引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍，对考试情境的敏感性反应才会最终被抑制和消除。