临睡前吃东西有害健康、会长胖？原来我们误会了这么多年

夜深人静
是不是经常能听到
“咕”“咕”“咕”的声音
不要怀疑
那不是什么猫头鹰的声音
是你的肚子饿了




闭目养神吧！
饿得辗转反侧无法入眠
起床偷吃吧！
打开冰箱内心满满负罪
玩会手机吧！
看到美食博主“深夜放毒”
饿得发昏的我……
管不了那么多了！



睡前吃东西有害健康！
过午不食！
睡前吃东西让你发胖！
……
这些我们从小便知的“真理”
真如所说的那样正确吗？



晚上睡觉前
到底能不能吃东西？
对于这个“终极问题”
今天就来和大家聊一聊


空腹睡觉伤身体


首先
敲黑板、记笔记
睡前空腹饿肚子的话
不会对身体有益
反而会伤身体


肌肉质量会下降




睡觉的时候你是休息了，可是身体还在工作，修复细胞，生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的，能量当然来源于食物。

如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食，导致睡前强忍着饿意睡觉，可是会让你的肌肉质量下降的。





影响睡眠




饿得睡不着，半夜爬起来翻冰箱的大有人在。夜间本是大脑休息的时间，饿着肚子睡觉就会影响到睡眠的质量，甚至会影响到第二天的精气神。并且，经常性的这样饿着自己，久而久之，会引发记忆力下降、从而影响学习工作。



肠胃疾病




研究表明，肠胃空腹的时间不宜超过十小时。很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭，肠胃就从下午时分到第二天早上都受着“冷落”，加上有的人一觉睡到中午，肠胃长期处于空腹状态，胃一直处于胃酸直接侵蚀状态，很容易引起胃病。





悄悄发胖




你以为晚上不吃饭就瘦了么？错啦！可能反而会发胖！因为当你饿着肚子睡觉，第二天就会补偿性地多吃一点，饥饿感让你失去理智地进食了大量食物，并不注意营养与热量。所以悄悄的，你胖了。


原来如此！
空腹睡觉危害这么大
那我吃饱了睡吧？
可不是这样的！


睡前吃太多有危害


睡前空腹饿肚子
不利于身体健康
同样的
睡前吃太多
一样有危害


影响睡眠质量




临睡前吃太多东西容易导致饱胀感，会对睡眠造成影响，不易于让人入睡。



影响消化吸收




很多时候，临睡前吃了东西就立即睡觉，这样饱餐后没有进行适量的运动，而直接躺着，不利于食物的排空，长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。



不利口腔卫生




临睡前吃太多东西，而很多人没有睡前刷牙漱口的习惯，甚至有的时候因为要睡觉了，吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡，这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵，对牙齿健康构成了极大的威胁。



容易导致发胖




临睡前吃太多东西确实容易发胖，临睡前身体摄入大量热量，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存在皮下，导致肥胖。


等等
空腹睡觉不利于身体健康
睡前吃太多也不利于身体健康
感觉不管怎样都在变胖

权衡空腹与吃太多
我该怎么做？
睡前进食有4个原则


睡前进食有4个原则


肚子饿
是身体发出的需要能量的信号
睡前太饿也不要硬扛着
可以适当给身体补充一点能量

如果晚上非要吃点东西
要把握好这4个原则


避免甜品




美国罗马琳达大学的公共健康和营养系教授琼·撒贝特博士建议，睡前一定要避免吃很甜的饼干、麦片，或其他传统甜品类食品。这些甜品会快速升高血糖，让你更难入睡。

睡前可以选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、非淀粉类蔬菜、爆米花、水果等，这些食物分解缓慢，有助于防止血糖飙升，不会扰乱到你的睡眠。

另外，奶类（牛奶、酸奶）、粥类、面食（热汤面、疙瘩汤）都是不错的选择。





选用清淡食品




尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。

也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。





睡前2~3小时不吃




胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。

因此，宵夜与睡眠应相隔至少2~3小时，尽量在晚上9点前吃。



想不胖
海鲜烧烤之类的还是算了
……


不要吃得太饱




睡眠只需要很少的能量，吃得过饱再睡觉很有可能造成人体把额外的热量储存为脂肪，而不是用作燃料。

上床睡觉前，只要保证没有饥饿感即可。


既然有了睡前进食原则
那我们应该选择哪些食物
来贯彻这些原则呢？


睡前食物“红黑榜”


蔬菜水果
还是海鲜烧烤
胖瘦有时候
只要一念之间
……
要减肥的各位
谨遵睡前食物“红黑榜”








最后
负责任的小编
要揭露一个真相
睡前会饿
很可能不是饿
你可能只是馋


睡前会饿真相现场


睡前总感觉到饿
可能真不是肠胃
在警告你它饿了
是你在“自欺欺人”
以此来掩盖你“嘴馋”的真相

营养学家认为
睡前尽量不要吃太多东西
毕竟我们的身体饿到
发出“预警”也没那么容易

为了避免总想吃东西
给你支几招


早刷牙




为了避免晚间还想要吃东西，尽可能早点刷牙，给自己一个仪式感，刷过牙是不可以再吃东西的，慢慢就习惯了。



摄入优质蛋白质




白天的三餐尽量搭配优质蛋白质，饱腹感更久，降低睡前饥饿的可能性。所谓没有条件咱也要创造条件。



喝温水




水也是可以“塞牙缝”的，少量喝水，有助于抑制想吃的冲动。但要少喝，喝多第二天容易浮肿。



家中常备健康零食




嘴馋的确不好控制，不然世界上也不会有那么多悲伤的灵魂，但咱可以用一些健康的小零食去替代嘛。