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    老年健身的四要与四不要

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    健康小博士 发表于 2017-8-23 15:07:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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      老年人的身体体质因为年纪的增长而逐渐降低,这时候就需要健身锻炼,切记不要在心理上对体育锻炼有颇多顾虑,通过健身,老年既可以保持良好的机能状态,又能防病抗衰老、延年益寿。
      老年健身四要:
      1.老年健身要注意安全,注意卫生。
      把安全作为低一点来说,是因为健身锻炼是一项科学的身体活动,每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点,如莽撞不讲科学,将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。
      2.老年健身要因人而异,量力而行。
      老年人根据自己的情况和锻炼的水平,选择适宜的内容与方法,一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动,例如:保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。
      3.老年健身要循序渐进.
      老年人健身的初始活动量要适度,开始时要少一些,当稍感觉疲劳时就可以休息会,当身体恢复过来,就逐渐增加活动量。
      4.老年健身要持之以恒。
      体育锻炼只有坚持不懈才能有效,对于老年人来说就更是如此,如果间断进行锻炼,各器官系统得不到连续的刺激,则效果会消失。坚持持之以恒的锻炼,首先是参与,从参与中养成习惯而发生兴趣,进而从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。
      老年健身四不要:
      1.老年健身不要快节奏的运动。
      由于老年的心肌能力较青年时代大幅下降,血管壁弹性降低,心脏负担加大,这时候如果通过快节奏的运动,导致肺活量和通气量降低,很容易导致缺氧而晕倒。这对于高血压和冠心病老年来说,就更是如此。
      2.老年健身不要负重。
      老年的肌肉开始萎缩,韧带弹性不足,骨骼碳质成分增多,这时候如果负重的话,很容易发生骨折,对关节、肌肉和韧带造成严重损伤,到时候就别想下床锻炼了。
      3.老年健身不要有竞争性竞赛等。
      带有竞争性的静待容易导致精神剧烈兴奋,这对于心肌能力退化、心脏负荷过重的老年来说,尤其不适合,老年运动本来就是要讲究心平气和、修身养性。
      4.老年健身不要进行屏气锻炼。
      老年的呼吸肌肉本来就较年轻时大为减弱,肺活量逐渐降低,这时候如果还进行屏气练习,无异于自己往墙上撞,何苦来哉,殊不知这样容易损坏呼吸肌和发生支气管喋血!
      老年健身要注意的事项就这么多,主要谨记老年健身的目的是舒心健体、修身养性,只要做到这些,老年才会更加幸福。
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