科学告诉你，有氧运动那些好处

科学告诉你，有氧运动那些好处
2016-10-23 作者：MedSci   来源：MedSci

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。比如散步，游泳，骑自行车都属于有氧运动。


越来越多的科学研究成果表明有氧运动对人类健康，预防疾病带了众多好处，本文梅斯医学小编为您盘点。


【1】有氧运动可改善精神分裂症患者认知功能


英国曼彻斯特大学的研究人员指出，精神病患者通过进行有氧运动可改善患者的认知功能障碍。研究结果发表在在Schizophrenia Bulletin。


研究人员指出，既往有许多研究已经证明身体锻炼对改善民众认知功能有效，但到目前为止，还没有一个全面的研究深入分析运动如何影响和改善精神分裂症患者的认知功能。考虑到这些，研究人员对十项对照试验进行了荟萃分析。参与者共有385名，所有试验关注的重点是有氧运动如何影响患者的认知功能。


分析表明，与不进行有氧运动的精神分裂症患者（对照组）相比，实验组患者进行约12周的有氧运动后认知功能得以明显提高。 （文章详见--有氧运动可改善精神分裂症患者认知功能）


【2】Biomolecules：长期饮酒者的肝脏或可受益于有氧运动


近期一项由密苏里大学医学院研究人员参与的研究表明，有氧运动可保护肝脏免受酒精相关的炎症和损伤的影响。


密苏里大学医学院医学的JamaI Ibdah博士说“过度饮酒会导致慢性肝损伤，先前的研究表明，长期过度饮酒改变了肝内蛋白质结构，造成不可逆转的损害。因此我们进行了一项研究，探究更高水平的有氧运动能否预防酒精相关的肝损害。”


Ibdah的研究团队通过小鼠来评估（6周时间，根据酒精暴露与否分为两组），增加新陈代谢能否保护肝脏免受脂肪沉积和炎症的影响。


Ibdah说：“研究结果与我们所期待的一致，长期摄入酒精组的小鼠脂肪沉积更严重。但是长期的酒精摄入并没有产生明显的肝脏炎症。更高的的运动水平似乎可以预防最终会导致不可逆肝损害的代谢障碍。”


此外Ibdah的研究团队还发现，与对照组相比，长期摄入酒精不会明显升高血液游离脂肪酸、甘油三酯、胰岛素与葡萄糖水平。


Ibdah说：“长期摄入酒精会导致胰岛素效力的下降，使血糖水平升高。但是我们进行的研究中，却没有发现两组间胰岛素和血糖的差异。对于增加有氧运动对长期饮酒者的保护作用还需要更多的研究，明白潜在的机制将有利于慢性酒精性肝损伤的治疗。”（文章详见--Biomolecules：长期饮酒者的肝脏或可受益于有氧运动）


【3】J Hepatol：有氧运动有益于减少非酒精性脂肪性肝病风险


近期来自澳大利亚悉尼大学的博士研究生Shelley E. Keating，和他的同事在4月7日的肝病杂志在线发表了他们的随机安慰剂对照研究结果。结果显示，有氧运动即使少量也可减少临床上没有明显体重下降个体的肝脏脂肪和内脏脂肪组织（VAT）。有氧运动量或强度的不同不会影响肝脏脂肪减少疗效。


研究人员检测了8周以上常用的有氧运动量的效果，并与安慰剂组的预后进行了比较。运动组分为低到中等强度，50％VO2peak高容量有氧运动（LO HI）60分钟，每周4天；高强度，70％VO2peak低容量有氧运动（HI LO），45分钟，每周3天；低到中等强度，50％VO2peak低容量有氧运动（LO LO）45分钟，每周3天。（文章详见--J Hepatol：有氧运动有益于减少非酒精性脂肪性肝病风险）


【4】Arthritis Care Res (Hoboken)：短期有氧运动可缓解大多数类风湿患者疲劳


目前类风湿性关节炎患者的疲劳没有很好的管理和有效的干预措施。有氧运动可能有利于治疗RA的疲劳。因此，此项meta分析的目的是探究有氧运动在RA的疲劳中的影响。


方法：利用Pubmed, Cochrane library, Embase和通过相关的试验注册，搜索随机对照试验的检索方法收纳相关实验研究，这些研究中陆地有氧运动按最大心率的50- 90%强度进行训练,至少连续进行4周，每周2次锻炼，每次锻炼时间不少于15分钟。使用Cochrane工具进行偏倚风险评估。meta分析的结果是使用随机效应模型计算出的标准平均差(SMD)。


结果：5项随机对照试验被收纳。在这5项研究中患有类风湿性关节炎患者没有发生劳累。在3项研究中偏移风险很低，其他2项研究中不清楚。陆地有氧运动训练对类风湿性关节炎疲劳患者和没有进行有氧运动的患者相比在12周内有积极的影响，SMD (95%CI) =-0.31 (-0.55, -0.06)。在24周内，陆地有氧运动训练对对类风湿性关节炎患者疲劳的影响度降低甚至是没有意义，SMD -0.15 (-0.33, 0.02)。


结论：基于以上研究，我们得出在短时间内的有氧运动可以缓解大多数类风湿性关节炎患者的疲劳，相反，长时间的有氧运动效果较小。为了进一步证实这些实验结果，应该选择患有劳累性类风湿性关节炎患者进行研究。（文章详见--Arthritis Care Res (Hoboken)：短期有氧运动可缓解大多数类风湿患者疲劳）


【5】Neurobiology of Aging：有氧运动既护心又护脑


加拿大一项最新研究发现，有氧运动不但可使心血管保持健康，也可使头脑保持敏锐。


上述结果源自加拿大蒙特利尔大学 Claudine Gauthier博士等的研究。研究结果发表于《衰老神经生物学》(Neurobiology of Aging)杂志。（文章详见--Neurobiology of Aging：有氧运动既护心又护脑）


【6】FAN：有氧运动可增强中老年人记忆力


对于中老年人来说，体育锻炼不仅有益于保持良好体质，而且有健脑功效。美国的一项新研究表明，有氧运动有助于增强中老年人的记忆力和其他认知能力，延缓他们的大脑衰老。


美国得克萨斯大学的研究人员近日在学术期刊《衰老神经科学前沿》上报告说，他们招募了37名57岁至75岁之间、不喜欢运动的志愿者进行研究。这些人被分成两组，其中一组在监督下每周进行3次、每次1小时的有氧运动——骑单车或跑步，为期共12周，另一组作为对照。


研究人员对比发现，参加有氧运动组的志愿者，其大脑中与记忆功能相关的前扣带皮层、与早老性痴呆症相关的海马区等特定区域血流量增加，并且他们在相关体检及认知检测中也表现更好。大脑成像技术表明，这些志愿者大脑特定区域血流量的变化发生在记忆改善之前，说明大脑血流量是衡量大脑健康水平的敏感指标。


该报告的第一作者桑德拉·查普曼表示，随着年龄增加，人的认知能力和记忆力会下降，而这项研究表明，有氧运动对改善人们的记忆能力与体质都有好处。（文章详见--FAN：有氧运动可增强中老年人记忆力）

生命在于运动

有氧运动就是骑单车或跑步？两个我都不爱怎么办？

anita661983 发表于 2016-10-27  16:24
有氧运动就是骑单车或跑步？两个我都不爱怎么办？

躺在床上，边看电视边吸氧

wwj 发表于 2016-10-27  17:19
躺在床上，边看电视边吸氧

您真幽默。

不爱骑单车或跑步，可以走路。

就冲着wwj这句话，我决定了，锻炼！！！减肥！！！把游泳圈减掉！！！

不想强度太大，走路也可以呀！