夏季午睡，这样更健康

                                                       夏季午睡，这样更健康

                                                        信息来源：中国医药报      
    夏季来临，气温越来越高。经过一个上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。午饭后，小睡片刻，可以缓解疲劳，补充体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何最大限度地利用午睡时间，使午睡睡得更健康、更科学呢？且听解放军第二炮兵总医院心内科副主任医师彭石林为午睡支招。
　　午睡好处多
　　夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样灼热。由于周围环境气温高，皮肤血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是头部血液减少，易发生一时性的脑供血相对不足，使人感到提不起精神，昏昏欲睡。因此，彭石林说，午睡对于健康至关重要。
　　消除疲劳，恢复精力。在上午，人的精力比较旺盛。但经过几个小时的工作或学习后，人的体力和脑力高度集中和紧张，中午时分就容易产生疲劳。同时，由于人体热量有很大消耗，此时生理机能除了要求补充热量外，也需要适当休息，以消除疲劳，恢复精力，便于下午更好地进行工作和学习。
　　补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇扰，加之暑热袭人，因此人的睡眠时间短，且睡眠质量不高，需要通过午睡来补充夜间的睡眠不足。另外，由于中午是一天中最热时分，最易发生中暑，此时若能放松静养一下，中暑的发病率就会降低。
　　增强体力，改善功能。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视，对改善脑部供血系统功能、增强体力、消除疲劳、提高午后工作效率具有良好作用。午睡还具有增强机体防疫功能的作用，并可减少脑血管意外事件的发生机会。
　　保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质神经细胞受到保护抑制，得到休息，并且身体各部分也能得到全面休息。身心放松，消耗的体力就可以逐渐恢复，身体各器官就可以更有规律地工作。
　　会睡更健康
　　彭石林表示，有关调查显示，我国只有近3成的人有定时午睡习惯，其中又有80％的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。他认为，如果午饭后正确午睡，可以及时调整身体状态，对下午的工作和学习十分有利。那么，如何午睡更科学、更健康呢？大家要注意以下8点。
　　1．午饭不吃油腻食物，不吃太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
　　2．睡觉时应垫上枕头。头部垫枕可以减少心脏压力，防止打鼾，并有利于胃肠功能。
　　3．午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。
　　4．把握好时间。午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡太长时间易进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
　　5．醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，先喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
　　6．避免受较强的外界刺激。由于入睡后人体肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，易患感冒或其他疾病，要注意免受风寒，避免空调冷风或电扇直接吹向身体。
　　7．尽量不要坐着或趴着打盹。伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
　　8．不要随便在户外就地躺下睡觉。尤其不要在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，若不留意，轻则醒后易造成身体不适，重则受凉感冒