老年健身的四要与四不要

　　老年人的身体体质因为年纪的增长而逐渐降低，这时候就需要健身锻炼，切记不要在心理上对体育锻炼有颇多顾虑，通过健身，老年既可以保持良好的机能状态，又能防病抗衰老、延年益寿。
　　老年健身四要：
　　1.老年健身要注意安全，注意卫生。
　　把安全作为低一点来说，是因为健身锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全；懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。
　　2.老年健身要因人而异，量力而行。
　　老年人根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。
　　3.老年健身要循序渐进.
　　老年人健身的初始活动量要适度，开始时要少一些，当稍感觉疲劳时就可以休息会，当身体恢复过来，就逐渐增加活动量。
　　4.老年健身要持之以恒。
　　体育锻炼只有坚持不懈才能有效，对于老年人来说就更是如此，如果间断进行锻炼，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。坚持持之以恒的锻炼，首先是参与，从参与中养成习惯而发生兴趣，进而从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。
　　老年健身四不要：
　　1.老年健身不要快节奏的运动。
　　由于老年的心肌能力较青年时代大幅下降，血管壁弹性降低，心脏负担加大，这时候如果通过快节奏的运动，导致肺活量和通气量降低，很容易导致缺氧而晕倒。这对于高血压和冠心病老年来说，就更是如此。
　　2.老年健身不要负重。
　　老年的肌肉开始萎缩，韧带弹性不足，骨骼碳质成分增多，这时候如果负重的话，很容易发生骨折，对关节、肌肉和韧带造成严重损伤，到时候就别想下床锻炼了。
　　3.老年健身不要有竞争性竞赛等。
　　带有竞争性的静待容易导致精神剧烈兴奋，这对于心肌能力退化、心脏负荷过重的老年来说，尤其不适合，老年运动本来就是要讲究心平气和、修身养性。
　　4.老年健身不要进行屏气锻炼。
　　老年的呼吸肌肉本来就较年轻时大为减弱，肺活量逐渐降低，这时候如果还进行屏气练习，无异于自己往墙上撞，何苦来哉，殊不知这样容易损坏呼吸肌和发生支气管喋血！
　　老年健身要注意的事项就这么多，主要谨记老年健身的目的是舒心健体、修身养性，只要做到这些，老年才会更加幸福。