便秘的日常调理

便秘的日常调理
□ 胡献国 湖北省远安县中医院
    《抱朴子》云：“若要长生，肠中常清，若要不死，肠中无屎”，是说大便通畅，神清体健可益寿延年。科学研究证实，长期食积、便秘者可有阵发性脘腹疼痛、腹胀、恶心、头痛、眩晕、耳鸣等，是引起人体衰老的原因之一，也会诱发结肠、直肠癌。保持大便通畅，可排除胃肠积滞，防止毒素吸收，预防疾病的发生，从而起到强身保健作用。日常生活中怎样保持大肠（腑气）通畅呢？可从以下几方面调理。

    注意饮食 养成良好的饮食习惯，忌食辛辣、油腻、肥甘、炙燎之品。鼓励患者多食用富含纤维素的食物，如带皮的新鲜水果和各种蔬菜（每天应摄入500～1500克的蔬菜和水果），食用粗纤维食物应从少到多，逐渐增多，以免对肠道刺激而引起腹泻与梗阻。

    经常饮水 经常饮水，有助于胃肠道保证充足的液体量，有利于排便，因此应鼓励患者多饮水，如果无其他禁忌，可鼓励便秘患者每日饮水2000～3000毫升。每日晨起时饮一杯凉开水，可刺激胃肠蠕动，促进排便。

    规律大便 养成定时排便的习惯，每天定时蹲侧所，每次10～20分钟。尊重患者排便习惯，如排便时尽量提供隐蔽条件，卧床病人可抬高床头，协助病人坐在便盆上排便。排便时不要太用力，可在排便时用力呼气，以免努挣形成肛裂，而加重便秘。每日按顺肠蠕动方向按摩腹部数次，以增加肠蠕动促进排便。

    适当活动 病人在病情许可范围内适当增加活动量，也可打打太极拳、散步、慢跑、打门球等，可促进胃肠蠕动，有助排便。

    自我按摩 取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟，每日早晚各做一次，连续两周。

    刺激手穴 取牙签5根，用胶布捆紧，使其尖部呈梅花状，加压大肠穴（食指上节的横纹中点）、小肠穴（食指中节横纹中点）、并可与三焦穴（中指中节横纹中点）、肾穴（小指上节横纹中点）、肝穴（无名指中节横纹中点）相配伍，双手交替治疗。每次3～5分钟，每日2次，连续2～3天。一般按压第二天即可见腹内肠蠕动感觉，第三天即可见大便排出。为巩固疗效，防止便秘，可每日连续按压。

    配合气功

    肚脐呼吸法：无论是站、坐、卧、行，都应静心想着，吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深大平顺，心情愉快，食欲增强，从而大便转为正常。

    意想运气法：当解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，直推肠中的大便，这样不断意想呼出之气推动大便下行，几分钟后，大便即可排出。

    体育疗法 医疗体操以腹部运动为主，可选用下列三节练习，每天进行2～3次：

    屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次；

    举腿运动：仰卧位，两腿同时兴起，然后缓慢放下，重复十几次；

    踏自行车：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒。

    注重食疗 经常食用有润肠通便，促进大便排泄的食物，如蜂蜜、芝麻、胡桃、韭菜、芹菜等，酥蜜粥、芝麻饼、胡桃松仁炒玉米、韭菜鸡蛋等，也可选用。

    中医认为，便秘多为肠道积热，肠道津亏、气血不足所为，当以泻热通腑，生津润肠，理气导滞，益气养血为治，推荐几款中医膏疗方。

    润肠宁神膏：桑葚、玉竹、火麻仁、肉苁蓉各等量。将诸药择净，研细，水煎2次，2液合并，文火浓缩，加入等量蜂蜜煮沸收膏即成。口服，一次25克，每日3次。疗程1周，或遵医嘱。可滋阴、润肠、安神。用于阴血亏虚证引起的便秘兼见失眠等症。

    清肺抑火膏：黄芩140克，大黄120克，天花粉80克，栀子80克，桔梗80克，前胡40克，苦参60克，知母60克，黄柏40克。将诸药择净，研细，水煎3次，3液合并，文火浓缩，加入等量蜂蜜煮沸收膏即成。口服，每次5克，每日2次。可清肺止咳，降火生津。用于肺热咳嗽，痰涎壅盛，咽喉肿痛，口鼻生疮，牙齿疼痛，牙根出血，大便干燥，小便赤黄。

    雪梨蜜膏：梨清膏500克，蜂蜜500克。取梨清膏加水适量，煮沸，滤过，加蜂蜜煮沸，收膏即得。温开水调服，一次 10～20毫升，每日2～3次。可润肺止咳，利咽润肠。用于肺燥干咳，咽干声嘶，肠燥便秘等症。
转自中国中医药报

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